Моно-диета әртүрлі болуы мүмкін бе? «Әрине жоқ!» - деп жауап бересіз, «моно» жүйесі бойынша тамақтану бір өнімнің диетасы, уақыт өте қызықсыз тағамды көрмеу үшін тамақтануды мүлдем тоқтатқыңыз келетіні соншалықты жалықтырады.
Иә, диетологтар «Сүйікті диета» деп аталатын жаңа әдісті - салмақты түзетуге арналған моножүйенің «қоспасы» мен калориясы аз пайдалы мәзірді ойлап тапқанға дейін солай болды. Сіз білмедіңіз бе? Олай болса таныс болыңыздар!
Неліктен - Сүйікті
Көптеген адамдар сұрақ қояды: неге техниканың мұндай атауы бар? Бұл тамақтану жүйесі шамалы шектеулермен болса да, «шексіз» болса, оны басқаша қалай атауға болады, бірақ олар диетаны соншалықты танымал етеді, сондықтан артық салмақтың құрбандары барлық сынақтардан өтуге қуанышты.
Неліктен бұл салмақты басқару технологиясын көптеген адамдар жақсы көреді?
- Мәзір дәмді өнімдерге негізделген.
- Диета әртүрлі.
- Азық-түлікті шектеусіз мөлшерде жеуге рұқсат етіледі.
- Ыдыстарды дайындау үшін ең аз уақыт қажет.
- Диета қаржылық жағынан барлығына қол жетімді.
- Осы жүйеге сәйкес тамақтану кезеңінде дене тазартылады.
- Мәзір витаминдер мен микроэлементтерде теңдестірілген, сондықтан салмақ жоғалту кезінде әдістің жанкүйерлері бас айналу, шаршау немесе летаргияны сезінбестен жақсы сезінеді.
- Бұл жүйені қолдану арқылы салмақ жоғалту оңай және қарапайым.
- Салмақ тез кетеді (кейбір адамдар аптасына 10 келіге дейін арықтайды).
- Диета белгілеген кезең (апта) байқалмай өтеді, өйткені сіз ешқашан аштықты сезінбейсіз.
Көріп отырғаныңыздай, нәтижелері сіздің күткеніңізден асып кетуі мүмкін Сүйікті диета - бұл тәуелділіктен бас тартпай, тез арада салмақ жоғалтуды қажет ететін мол тамақтануды ұнататындар үшін «құтқарушы». Қызық, солай емес пе?!
Техниканың ерекшеліктері
Түсінгеніңіздей, салмақты түзету жүйесінің ұзақтығы - бір апта. Дегенмен, сіз бұл тағамдық технологияға екі айда бір реттен жиі емес жүгінуіңіз керек, өйткені диета кезінде дене әлі де стресске ұшырайды және жиі қайталану сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Техниканың тиімділігі сіз 7 күн бойы тұрақты түрде шыдасаңыз ғана максималды болады. Ал, үшінші күннен бастап, сіз, керісінше, денеңізде күш пен жеңілдік сезінесіз.
Айта кету керек, мәзірі, есіңізде болса, «моно» технологиясына негізделген Сүйікті диета салмақты түзету кезеңінде ауыр жұмыспен айналыспайтын немесе ғылыми жұмыс жазбайтын дені сау адамдарға ұсынылады. Бірақ кейбір техникаға қызығушылық танытатындар жоспарларын кейінге қалдырып, денсаулығына байланысты проблемалар немесе басқа да мәселелер шешілген кезде салмақ жоғалтуға тура келеді.
Бұл тұлғаларға мыналар жатады:
- ас қорыту жүйесінің ауруларынан зардап шегетін адамдар;
- сәбидің туылуын күткен әйелдер;
- емізетін жаңа аналар;
- бауыр немесе бүйрек ауруларының құрбандары;
- жүрек ауруы бар адамдар;
- жақында уланудан, операциядан немесе кез келген аурудың өршуінен зардап шеккендер.
Сонымен қатар, қант диабетімен ауыратындар мен гипертониялық науқастар осы жүйеге сәйкес тамақтанбауы керек; мұндай адамдар басқа, жұмсақ әдістерге артықшылық беруі керек.
Бұл білу маңызды! Тізімнен сіз ауыратын ауруды таппадыңыз ба? Сүйікті диета бойынша салмақ жоғалтуға болатынын дәрігеріңізден сұрағаныңыз жөн. Мұны істеуден қорықпаңыз, себебі бұл тамақтану жүйесі, керісінше, жақсаруға көмектеседі.
Егер сізде нәжіспен (іш қату) проблемалар болса, диетологтар жаңа диетаның бірінші күнінен бір түн бұрын клизма жасау және іш жүргізетін дәрі ішу арқылы салмақ жоғалтуды бастамас бұрын ішектерді тазартуға кеңес береді. Сонда ағза өзін-өзі тазартады. Әйтпесе, жинақталған шөгінділер денені баяу улантып, бас айналу, әлсіздік және жағымсыз бас ауруын тудыруы қаупі бар.
Егжей-тегжейлі диета
Ең бастысы - не және қалай жеуге болады? Сонымен, сүйікті диета – апталық мәзір:
- дүйсенбі – ішу. Бұл дегеніміз, алкогольдік сусындарды, газдалған сусындарды және құрамында қант бар сұйықтықтарды қоспағанда, күні бойы жүрегіңіз қалағанынша және қалағаныңызды ішуге болады. Тәулігіне тұтынылатын сусындардың мөлшері екі литрден кем болмауы керек. Шай (шөп немесе жасыл), сорпалар (өте бай және тұзсыз), майы аз және тұзсыз ашытылған сүт өнімдері сияқты сусындар әсіресе құпталады. Сондай-ақ сүт пен сарысуды ішуге рұқсат етіледі, оларды сумен сұйылтуға болады.
- сейсенбі – көкөністерге иә! Сіз кез келген көкөністерді жеуге болады, оларды өсімдік майымен дәмдеңіз. Диетологтар осы күннің мәзіріне не қосуды ұсынады? Салаттар (қырыққабат, қызылша, сәбіз), кәді бұқтырылған, қызанақ, қияр.
- сәрсенбі Диета No1 күнді қайталайды.
- бейсенбі тәтті болады, өйткені бұл күні жеміс жеуге болады, ал «іштен» - тойғанша. Мәзіріңізге май жоғалту процесіне пайдалы грейпфрут қосуға тырысыңыз, бірақ оған ғана назар аудармаңыз, өйткені аяғына дейін жету және майды жеңу үшін сізге энергия қажет емес пе?! Жоғары калориялы жүзім мен банандарды толтырудағы жалғыз шектеу - бұл жемістермен абай болу керек.
- жұма – тиіндер аман болсын! Бұл ет (табиғи, майсыз және қуырылмаған), теңіз өнімдері, жұмыртқа, балық тағамдары және сүзбе (майы аз) сатып алуға болатынын білдіреді.
- сенбі мәзір дүйсенбіде қайталанады. Денсаулығыңыз үшін ішіңіз және салмағын жоғалтыңыз, өйткені сіз айтарлықтай өзгересіз, яғни қиындықтарға төтеп беру оңайырақ болады, дегенмен сіз бәрін өзіңіз көресіз.
- жексенбі - алдыңғы күндердің диетасынан комбинация. Негізінде, бұл қалыпты тамақтануға оралу - тегіс және сауатты. Таңғы асқа бір-екі жұмыртқа, содан кейін жеміс-жидек жеңіз. Күні бойы майсыз еттің бірнеше бөлігімен сорпамен емдеңіз. Келесі екі тамақ: түстен кейінгі шай және түскі ас: көкөністер мен жемістер ұранымен өтеді. Сіздің қалауыңыз бойынша, осы әдістердің бірі - салат, екіншісі - жеміс.
Назар аударған жөн! Ішпейтін күндерде сіз кем дегенде 2 литр суды тұтынуыңыз керек, бірақ басқа сусындар тыйым салынған болса да, егер сізде қуат беретін бір кесе итмұрын қайнатпасын алуға мүмкіндігіңіз болмаса.
Пайдалы кеңестер
Кейбір адамдар бірінші күні әлсіздікті сезінеді, әсіресе бұрын ештеңемен шектелмей тамақтанғандар. Сондықтан, бұл техниканың тәжірибелі жанкүйерлері алғашқы 24 сағат ішінде белсенділікті азайтуға, жаттығуға бармауға, іссапарға бармауға және маңызды кездесулер жасамауға кеңес береді.
Ішетін күндерде диетологтар мәзірге қосуды ұсынатын сорпаны елемеуге болмайды. Дәл осы күш береді, денені басқа сусындарға қарағанда жақсы қанықтырады. Бұл күндері дүкеннен алынған шырындарды ішуге болмайды. Егер сіз әлі білмесеңіз, олардың құрамында қанттың артық мөлшері бар, ол тез арада беліңіздегі басқа ұсқынсыз қатпарға айналады.
Өсімдік негізіндегі диетаны (жеміс/көкөніс күні) тұтынған кезде әр екі сағат сайын жеу керек, әйтпесе қатты аш болу және диетаны бұзу қаупі бар.
Ақыр соңында, ең бастысы - нәтижені анықтайтын нәрсе, сондай-ақ диетаның соңында сіздің сыртқы көрінісіңіз - одан шығу жолы. Сіз шөлде бір ай тамақсыз өткізгендей тамаққа бас алмайсыз. Әйтпесе, жоғалған килограммдар лезде орындарына оралады, тіпті ерігеннен де жылдамырақ болады. Сіз қатты ренжіесіз, маған сеніңіз, тіпті барлық диеталардан көңіліңіз қалуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін қалыпты тамақтану режиміне оралыңыз - асықпай, мәзірді біртіндеп кеңейтіп, күн сайын бірнеше жаңа өнімдерді қосыңыз.
Ал зиянды, майлы, қуырылған тағамдардан бастамаңыз, мұндай «тәжірибелер» ас қорыту жолдарының ауруларымен аяқталуы мүмкін және бір апта бойы диетаңыздан жетіспейтін тағамнан ауырып қалуыңыз мүмкін. Дегенмен, бұл жаңалық әрқашан жаман емес, өйткені бұл дәл солай - диетадан кейін және кейіннен осы немесе басқа тағамнан бас тартқаннан кейін, адамдар мәзірден зиянды тағамдар мен алкогольді мәңгілікке алып тастап, өздерінің тамақтану мәдениетін толығымен қалпына келтіреді.
Бірақ қалыпты тамақтануға қалай оралуға болады? Міне, диетаның соңында бірнеше күндік мәзірдің мысалы:
- таңертең - 2 жұмыртқа;
- жеңіл тағамдар - жемістер;
- түскі ас - сорпа қосылған сорпа;
- түстен кейінгі тағамдар - айран;
- кешкі - майсыз ет тілімімен салат.
Енді сіз «Сүйікті диета» неліктен мұндай атау алғанын түсінесіз бе? Өйткені оны жақсы көрмеу мүмкін емес, өйткені ол дәмді және мол тамақтануды, сондай-ақ керемет нәтижелерді білдіреді.